Diéta so 6 okvetnými lístkami pripomína sedemkvetý kvet, ktorý plní priania. Do určitej miery je táto asociácia pravdivá. Správne zložené poradie produktov a fyzická aktivita môžu znížiť hmotnosť a dosiahnuť vynikajúce zdravie.
Čo to je
Diétu Six Petals vyvinul švédsky odborník na výživu A. Johansson. Ide o 6-dňový diétny plán. Denne je v strave zaradený iba jeden druh jedla.
Pre tvoju informáciu!Vďaka oddelenej výžive a striedaniu produktov strava zabezpečuje nepretržité spaľovanie tukov bez vážneho stresu pre telo.
Diéta obsahuje 6 fáz, ktoré nasledujú jedna po druhej. Zámena alebo preskakovanie etáp je zakázané.
Povolené na použitie:
- ryba;
- zelenina;
- kura;
- obilniny;
- mliečne výrobky;
- ovocie a bobule.
Poznámka!Diéta „Petals", ako ju skrátene nazývajú, nie je len spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kíl. Toto je druh hry, určený na týždeň. Odmenou je pevné zdravie a krásna postava.
V niektorých situáciách súvisiacich so zdravotnými problémami je povolené odstrániť ovocný a bobuľový deň zo stravy. V tomto prípade sa získa diéta Five Petals. Všetky princípy jeho implementácie zostávajú rovnaké.
Herná zložka a základné princípy výživy
Ako každá diéta, aj „6 okvetných lístkov" má svoje zásady a pravidlá.
Základné princípy:
- celkové trvanie 6 dní;
- vysoká spotreba čistej vody počas celej stravy;
- dodržiavanie diéty na dosiahnutie výsledku;
- oddelené jedlá;
- rotácia produktov.
Pre tvoju informáciu!Program pozostáva zo 6 mono-diét, z ktorých každá trvá 24 hodín. Je založená na princípe striedania proteínových produktov a sacharidov.
Strava je iná herná zložka. Uľahčuje dodržiavanie prísnych pravidiel stravovania. K tomu je kvetina so šiestimi okvetnými lístkami vyrobená z hrubého farebného papiera alebo lepenky. Kvet symbolizuje stravu a okvetné lístky predstavujú každý zo 6 dní.
Menu na každý deň diéty
Harmančeková diéta (iný názov) zahŕňa použitie 6 rôznych mono-diét, z ktorých každá trvá 24 hodín. Na každý deň sa odporúča pripraviť nové menu z prijateľných produktov.
Dôležité!Nápoje v diétnom menu 6 Petals zahŕňajú čistú nesýtenú vodu, zelený alebo čierny čaj. V niektorých prípadoch môžete vypiť 1 malú šálku kávy bez mlieka.
rybí deň
Prvý deň diéty začína rybami. Rybie mäso obsahuje polynenasýtené kyseliny, ktoré prispievajú k obohateniu tela o omega-3.
Odporúča sa začať s 5-6 jedlami, ktoré nasledujú v pravidelných intervaloch:
- prvá recepcia je varená ryba;
- druhá recepcia je ryba v rúre;
- tretí príjem - ucho;
- štvrtá recepcia - dusené rybie filé;
- piata recepcia - dusené alebo varené ryby.
Poznámka!Z rýb sa na varenie najlepšie hodí šťuka, treska, losos, ružový losos a pstruh. Odborníci odporúčajú dať prednosť chladeným jedlám, no vhodné sú aj mrazené ryby.
zeleninový deň
Na druhý deň diétne menu Six Petal navrhuje jesť iba zeleninu. Zeleninová strava má nízky obsah kalórií. Zároveň je telo nasýtené vlákninou a vitamínmi, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v čerstvých potravinách. Zelenina sa konzumuje vcelku, dusená, dusená alebo grilovaná.
Čo môžete jesť:
- prvé jedlo je zeleninový šalát;
- druhá recepcia - vinaigrette;
- tretia recepcia je zeleninový guláš;
- štvrtý príjem - celá zelenina v dvojitom kotli;
- piata recepcia - dusená zelenina.
Poznámka!Medzi tým sa odporúča piť čerstvo pripravené zeleninové smoothies, neperlivú vodu, zelený čaj. Dobre sa osvedčila zelerová šťava.
kurací deň
Filet z prsníka obsahuje bielkoviny potrebné pre telo. Má prospešné vlastnosti. Kuracie mäso prispieva k doplneniu tela o aminokyseliny, fosfor, draslík, horčík, železo, vitamíny B.
Čo sa dá variť:
- prvá recepcia je varené kuracie mäso;
- druhá recepcia je pečené kura;
- tretia recepcia je kurací vývar;
- štvrtá recepcia - grilované filé;
- piate jedlo - kuracie prsia alebo stehná v dvojitom kotli.
Dôležité!Okrem pŕs je povolené používať kuracie stehno alebo stehno, dusené bez kože.
Ako nápoje alebo na ukojenie hladu pijú slepačí vývar, neperlivú vodu, zelený čaj.
deň obilnín
Štvrtý deň sa odporúča jesť iba obilniny. Chudnutie uprednostňuje typy so škrupinou.
Do jedálneho lístka je povolené pridať celozrnný chlieb. Obilniny nie sú varené okamžite, ale po predmáčaní:
- prvá dávka je pšeničná kaša;
- druhý príjem - pohánková kaša;
- tretia recepcia je varená ryža;
- štvrtý príjem - ovsená kaša;
- piata recepcia - jačmenná kaša.
Poznámka!Ako nápoje je povolené malé množstvo prírodného kvasu a nesladený čierny alebo zelený čaj.
deň mlieka
Piaty deň sú povolené mliečne výrobky. Mliečna mono-diéta vám umožňuje doplniť zásoby minerálov v tele:
- prvá dávka je tvaroh s jogurtom;
- druhá recepcia - tvarohové koláče v rúre;
- treťou metódou je tvaroh s mliekom;
- štvrtá recepcia - tvarohový kastról;
- piata recepcia je kefír.
Medzitým je povolené používanie kefíru, mlieka, jogurtu alebo čaju.
deň ovocia a bobúľ
Šiesta diéta je založená na ovocí a bobuľových plodoch. Dodajú telu potrebné množstvo komplexných sacharidov a polysacharidov. Ovocie má vysoký obsah antioxidantov a prospešných živín.
Čo môžete jesť:
- prvá recepcia je pečené jablko alebo plátky jabĺk;
- druhá recepcia je veľký banán;
- tretia recepcia - ovocný šalát;
- štvrtá dávka - pomelo alebo bobuľová zmes;
- piata recepcia je kompót zo sušeného ovocia.
Dôležité!Pri ovocnej mono-diéte musíte počítať kalórie. Je to spôsobené vysokým obsahom kalórií ovocia a bobúľ.
Príklady receptov
Recepty na okvetné lístky sú jednoduché. Široká sada potravín umožňuje zostaviť pestré menu na každý deň, dokonale zaženie pocit hladu.
Dôležité!Pred začatím diéty odborníci odporúčajú podrobne rozpracovať všetky dni a vyzdvihnúť recepty na každé jedlo.
Dusená ryba
Rybie filé v dvojitom kotli je veľmi šťavnaté a jemné. Pollock, ružový losos, treska majú vynikajúcu chuť.
Ingrediencie:
- tresky;
- štipka zelene;
- soľ.
Ryba sa očistí, umyje a jemne nasolí. Posypte nasekanými bylinkami a položte do dvojitého kotla. Na varenie použite režim „Uhasenie".
Zeleninový guláš
Recepty na dusenú zeleninu sú rôzne. Postačí akákoľvek dostupná zelenina.
Ingrediencie:
- rastlinná dreň;
- mrkva;
- zemiak;
- kapusta;
- paradajka.
Dôkladne umyte zeleninu. Cuketa, mrkva a zemiaky sú olúpané. Prísady sa nakrájajú na kocky. Najprv dusíme cuketu a mrkvu, potom pridáme zemiaky a kapustu. Na 3-4 min. pridajte paradajku, kým nebudete pripravení.
Dôležité!Odporúča sa variť jedlo pod vekom na vode.
Kurací bujón
Kurací vývar poskytuje nielen jedno plné jedlo, ale tiež vám umožňuje získať nápoj, ktorý možno konzumovať po celý deň.
Ingrediencie:
- kuracie prsia;
- voda;
- soľ;
- zeleň.
Prsia sa dôkladne umyjú a očistia od existujúceho tuku. Mäso vložíme do osolenej vody a uvaríme do mäkka. Keď je mäso hotové, vyberieme ho a nakrájame na kúsky. Kvapalina sa prefiltruje. Potom sa zložky opäť spoja a znova privedú do varu. Pred podávaním pridajte štipku zelene.
Pohánkové rezne
Pohánkové rezne sú nenáročné na prípravu a majú výbornú chuť.
Ingrediencie:
- pohánka;
- zeleň;
- soľ.
Pred varením sa pohánka premyje a dusí v osolenej vriacej vode počas 1 hodiny, potom sa voda vypustí. Pohánka sa prenesie do mixéra a rozomelie sa štipkou zelene. Kotlety sa tvoria z homogénnej hmoty. Miska sa pečie v rúre 20 minút.
Poznámka!Ak pohánka nie je k dispozícii, môže byť nahradená ovsenými vločkami, ktoré sú vopred namočené.
Cheesecakes v rúre
Tvarohové palacinky sú obľúbeným jedlom pre diétnu a detskú výživu.
Ingrediencie:
- nízkotučný tvaroh;
- krupica na vykosťovanie;
- vajcia - 1 ks.
Tvaroh dáme do misky a zmiešame s vajíčkom. Prísady sú starostlivo mleté. Z výslednej hmoty sa vyvaľujú malé guľôčky. Tvarohové koláče sa valcujú v krupici a roztierajú sa na panvici. Miska sa pečie v rúre vyhriatej na 180°C.
ovocný šalát
Ovocný šalát je skvelou voľbou na raňajky, obed, večeru alebo olovrant. Je nenáročný na prípravu a všestranný.
Ingrediencie:
- jablká;
- hrušky;
- pomaranče;
- kiwi.
Na šalát použite ovocie strednej veľkosti. Všetky zložky sa dôkladne umyjú. Pomaranč a kiwi sú olúpané. Suroviny sa nakrájajú na malé kocky a spoja sa.
výsledky
Šesťlístková diéta je šetrná k telu. Použité produkty, množstvo skonzumovaného jedla a úroveň fyzickej aktivity priamo určujú, aké výsledky sa dosiahnu. S pomerne mäkkým rozvrhom môžete schudnúť až 5 kg.
Pre tvoju informáciu!S integrovaným prístupom pravidelný tréning od 20 minút. do 1 hodiny denne sa niektorým podarilo schudnúť až 8-10 kg.
Správanie počas poruchy
Počas diéty musíte prísne dodržiavať pravidlá výživy. Nedostatok potrebného psychologického prístupu, času na varenie, rušný pracovný deň vedú k poruche.
V prípade porušenia pravidiel odborníci odporúčajú dočasne opustiť diétu. Počas obdobia ukončenia by ste mali dodržiavať zásady správnej výživy, vylúčiť škodlivé potraviny, sladkosti.
Dôležité!Odporúča sa vrátiť sa k diéte až po objavení sa požadovanej nálady. Diéta začína od prvého dňa.
Dokončenie diéty
Aj pri krátkom období si diéta vyžaduje množstvo aktivít na jej správne ukončenie. Dodržiavanie mnohých pravidiel vám umožňuje upevniť dosiahnutý výsledok a znova nepriberať:
- po dokončení niekoľkých dní, najlepšie týždňov, sa odporúča dodržiavať diétu alebo správnu diétu;
- miešanie bielkovín a sacharidov sa robí postupne počas dňa. Zavádzanie nových zložiek potravín je pomalé;
- denný obsah kalórií sa zvyšuje v malých intervaloch. Sadzba sa zvyšuje každé 2 dni;
- osobitná pozornosť sa venuje kvalite výrobkov;
- pravidelne cvičiť počas celej diéty a po nej.
Poznámka!Diéta sa vykonáva nie viac ako 2-3 krát počas roka. Pri dlhom kurze (13 dní) je opakovanie povolené iba 1 krát za rok.
Kontraindikácie
Diéta s okvetnými lístkami má množstvo kontraindikácií, ktoré je potrebné pred použitím preštudovať.
Kontraindikácie diéty sú:
- obdobie tehotenstva a laktácie;
- chronické ochorenia obličiek a pečene;
- žalúdočné vredy;
- cukrovka;
- endokrinné patológie;
- závažné srdcové chyby;
- akútny infekčný proces;
- choroby nervového systému a psychické poruchy;
- patológia kostnej drene.
Dôležité!Chudnúť by ste nemali v období liečby chronických a akútnych ochorení, ktoré si vyžaduje dodržiavanie jasnej diéty.
Výhody a nevýhody
Krémová strava má svoje nesporné výhody:
- krátke trvanie. Diéta netrvá dlhšie ako 6 dní;
- dostupnosť. Každý deň je povolené používať určitý súbor dostupných produktov;
- jednoduchosť prípravy. Každá mono-diéta obsahuje veľkú sadu jedál, ktoré sa ľahko pripravujú;
- individuálny prístup. Vzhľadom na rozmanitosť produktov je možné zostaviť menu na základe osobných preferencií;
- bezpečnosť. Diéta nepoškodzuje ľudské zdravie.
Napriek nepopierateľným výhodám má „6 okvetných lístkov" množstvo nevýhod:
- každý deň je povolený iba jeden druh jedla;
- strava je nevyvážená z hľadiska príjmu makroživín;
- diéta vyžaduje časté jedenie, čo nie je vždy vhodné pre ľudí s náročným pracovným rozvrhom;
- počas proteínových dní môžete pociťovať slabosť alebo závraty.
Diéta je dobre koordinovaná efektívna postupnosť akcií na chudnutie. Prísne dodržiavanie postupnosti dní v kombinácii s neustálou fyzickou aktivitou vám umožňuje dosiahnuť dlhodobý výsledok už za 6 dní.